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4种饮食法专门瘦小腹

发布时间:20-06-24

  近日,美国弗拉〇明翰营养研究项ы目主任米勒博@士推荐了四种可减免腹部肥胖ж的食疗方法。v☉GE康易健康网

  吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素≤,能延伸饱胀感以外,〾其富含的维生素C和β-胡萝卜素∩还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃◤子︶︷︸都能提供大量的【&beta◎;-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的Ⅴ佼佼者。vGE康易健康网

  ∴获得更多的硒⿹。硒不仅可以『抗癌ↁ,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都Ю含有硒,但ъ很难知∈道是否Л※达到推荐量55微克/д天,〾因此,应养α成服用补充剂或吃各种不同食物▉的习ⓔ惯?。ⅦvGE康☆易健康网

  μ多吃々鱼和蛋。⺌丹麦哥本哈根∧大学医院调查⿷结出表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和长能·量,帮助减产,尤其是40←岁以上的人还可以减少腹部脂肪。vGE康▶易健康网ψ

  吃合适的脂肪。西班牙๑的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽±︼︽︾☼油、核桃油和豆腐,更▼容易保⊙持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部Ω脂肪的※堆积。反式脂肪Υ酸也会长腹部脂肪,尽量不吃∕。vGE康易健→康网

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