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不会使营养缺失的衰减食谱

发布时间:20-05-18

  摘要:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼※(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)  &nbs§p;   做各种衰减走还要搭⿻配合理又有营养的衰减食谱∴才能事半共倍。    ★NO.1    &nbㄨsp; 1∶.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱     2.中餐一碗饭+菜     3.晚餐于七点∏吃,与中餐差不多,但只吃七╟到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,〦但水果除外     4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)  Σ   5.配合适度走 Е    NO.2优酪乳衰减瘦身食疗法 &℡nbsp;   1.起床後:两杯水  &n♨bsp;&nbs∨๑p; 2.早餐:蔬菜汁200cc     3.中餐:优酪乳500克     4.晚餐:蔬菜汁200cc۩ &nbsΔp;   5.就寝前:1-2杯水   &┘nbsp; NO.3苹果餐     1.早餐:一∣瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)  ζ   2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食     苹果餐吃一天就够了     NO.4     1.早:烤全麦吐司一片,∵水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) &γnbsp;   2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可Ⅵ)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)     ⊙3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类     通常实施5▓天可瘦六公≠斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆     NO.5蜂蜜衰减法     1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)     2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)    ▀; 3.第四天:只喝蜂蜜     4.第五六天:正常饮食    ⿴; 通常一星期下来可瘦3-4◐公斤,如果真的经不起断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜     NO.6中药饮帖衰减法     1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。     |2.以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 &nb〣sp;Ↄ   3►.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 &▎▏nbsp▌;   服用此剂时,需◄少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。     ├注意事项 ♤ &∴nbsp;  衰减,其实不难,只要注意:   í  1.绝对不吃宵夜,▣▤▥少吃零食    ミ 2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱☠,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物  &⿹nbsp;  3.少吃油炸食品或是甜食÷,这些都有着极高的热量     4.减重期间不得剧烈走(散步、保龄球可)     5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少     6.食物之烹调,减少用油  &nb◤sp∈;  7.请选择适合自己的衰减方法,若身体负۩..荷▬不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

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