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孕早期适合做哪些运动

发布时间:20-03-22

孕早期适合做哪些运动?在孕早期,╝也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候,会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。为了保证母婴的健康,母婴专家指出,孕早期θ开启有氧运动。

这个阶段,基础新陈代谢增加,Ъ热量@消耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供应不足,会导致嗜〾睡。准妈妈除了保证足够的休息外◈,配合做一些有氧运动,如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、↗爬爬楼梯等都是一些有氧运❤☜动┗,准妈妈可以τ定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理♧适应。◥

散步

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妊娠各个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量,⿵锻炼≤各部位肌肉的力量〗,增加▒耐力,是准妈妈最适宜的╨一项ы运】动,是维▔持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法๑,〾有利于顺利分娩。

鉴于准妈妈处于特∏殊的生理时期,散步也要讲求┕质∪量。μ在地⿳点的选择→上,最好去空气清新的户外场所,比如花草△茂盛、绿树〢成荫的公园。绿化好的地Г方氧气浓度☏高,空气质量好,尘土和噪音⿰等污染部比市区少◥很多,找个宁静舒畅的环境散步,对准妈▲妈的身心▎▏调节自然有所帮助。反之,嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈✿。✿散步┄┅的地方,汽车尾气、病菌严重污染空气,这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。

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准妈妈╫还要根据自己的⌒工作和∞生活情况,自主ф安排好散步的时间,早上起₪큐床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制◤在1~2个小时之间比较好。散步时行◎走要缓,以免身体振动幅度过大,孕早期和晚期⊙尤其需¤要ↁ注意。

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